Inutilidad de recomendaciones generales
La necesidad de agua del cuerpo puede variar ampliamente. Está influenciado por una variedad de factores. Existen fundamentalmente diferencias en términos de:
- Años
- género
- el lugar de residencia o paradero
- condición física
Años
La edad juega un papel en el contenido de agua del cuerpo. El contenido de agua de los bebés es mucho más alto que el de los adultos. Mientras que el cuerpo de un bebé consiste en alrededor del 80 por ciento de agua, en los adultos (hombres) este valor se reduce a alrededor del 60 por ciento, en la vejez nuestro cuerpo solo se compone de alrededor del 50 por ciento de agua.
En niños y adolescentes, el requerimiento de agua se encuentra entre los valores para lactantes y adultos, dependiendo de su edad.
El diferente contenido de agua del cuerpo también conduce a diferentes necesidades de líquidos, ya que el porcentaje de metabolismo de los líquidos también es diferente. Mientras que los bebés convierten hasta el 20 por ciento de su peso corporal en agua, es solo alrededor del 5 por ciento en los adultos.
Conceptos básicos de la rotación de agua
La rotación de agua significa que, por un lado, se suministra una cierta cantidad de agua al cuerpo, por otro lado, también se pierde agua. Esto sucede a través de la actividad fisiológica de nuestro cuerpo:
- respiración (evaporación del agua del aire exhalado)
- el riñón (orina)
- los intestinos (los productos finales digestivos también contienen agua del cuerpo)
- sobre la piel (sudoración)
Demanda de agua relacionada con el género
Las mujeres tienen un contenido de agua ligeramente menor en sus cuerpos que los hombres. Suele estar entre el 50 y el 55 por ciento. Por otro lado, disminuye un poco menos con la edad que en los hombres. Como resultado, la rotación de agua en las mujeres también es menor.
Dependencia del lugar de residencia o paradero
En altitudes más altas, pierde más líquido a través de la respiración (por ejemplo, si vive en altitudes más altas o está fuera de casa). A temperaturas más altas, también pierde más agua, incluso si no suda en absoluto. Aquí simplemente se evapora más agua a través de la respiración.
Estado fisico
Un cuerpo sano necesita un poco menos de agua que un cuerpo enfermo, que tiene que trabajar más para deshacerse de la enfermedad. Dependiendo de qué tan bien funcione el metabolismo, el requerimiento de agua puede variar. El peso corporal también juega un papel importante, ya que el metabolismo del agua aumenta con un mayor peso corporal. Por supuesto, el nivel de actividad también influye: quienes respiran más fuerte y sudan más necesitan más agua.
Sensación de sed
Si hay déficit de agua, el organismo informa con sensación de sed. Pero como bebemos muy poco en todos los ámbitos, hemos olvidado cómo escuchar esta sensación de sed. En su mayoría lo reprimimos.
Por esta razón, en muchas personas el cuerpo ha pasado a indicar hambre en lugar de sed, porque generalmente satisfacemos la sensación de hambre y la comida también contiene agua. A menudo, esto puede ser la causa de la obesidad (obesidad).
Regla de oro para el cálculo
En los adultos, el metabolismo del agua es de alrededor del 5 por ciento del peso corporal. Eso es alrededor de 30 a 40 ml por kilogramo de peso corporal. Con una dieta normal, los alimentos cubren aproximadamente un tercio de la cantidad de agua consumida, dos tercios deben beberse. Solo aquellos que siguen un ayuno deben cubrir todas sus necesidades de agua bebiendo.
Para un hombre sano que pesa 80 kg en las tierras bajas, esto significa: pérdidas de agua de alrededor de 2,4 - 3,2 litros por día. Por lo tanto, debe beber alrededor de 1,6 a 2,2 litros de agua pura al día.
